MOTIONERA MERA

Nytt år - nu ska motioneras! Här kommer en övning för oss lite äldre som behöver träna upp muskler och kondition. Gör övningen åtminstone tre gånger i veckan. Men ta det lite försiktigt i början.

-

Börja med att stå på ett stadigt underlag, där du har gott om plats åt båda sidor. Sedan tar du en 2-kilos potatispåse i vardera handen och sträcker armarna rakt ut. Håll dem så, så länge du orkar. Försök klara minst en minut och vila sedan.

-

För varje dag så kommer du att lägga märke till att du blir starkare och starkare. Efter ett par veckor så byter du till 5-kilospåsar, men fortsätter annars som tidigare.

-

Efter ytterligare ett par veckor provar du med 25-kilospåsar, för att så småningom försöka med 50-kilos, en i varje hand och med armarna rakt ut, som förut, och gärna i ett par minuter. Nu har du ju tränat ett tag och fått upp muskelstyrkan.

-

När du känner att du mår bra på denna nivå av träningen så stoppar du en potatis i vardera potatispåsen.

-

Lycka till! Och trevlig trettondagsafton!